哪些瑜珈體式能幫助我們找回規律的生理時鐘，呵護子宮？

瑜珈練習能以更全面性的角度保護子宮，不僅調和身體機能，還能幫助舒緩經前症候群或月經期間的負面情緒。

透過調整作息與生活習慣，搭配瑜珈練習，能幫助女性朋友呵護子宮。瑜珈能藉由調和身體機能來維護子宮，更可以幫助妳舒解經前症候群或月經來潮時的憂鬱、焦慮及疲憊感。當負面情緒得到排解，抗壓性也會增強，使身心靈三方面都獲得充分正面能量。

三角式能有效伸展身體，幫助放鬆。首先採預備站姿，雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直，雙手置於身體兩側，脊椎打直，挺胸。接著，雙腳打開約六十至九十公分，視身高調整寬度，左腳掌向左轉九十度，雙手向兩側抬高與肩膀同高，微微彎曲左膝。

此體式有助於伸展腿後肌。採站姿，雙腳打開略寬於肩膀，膝蓋微彎。吸氣時，雙手向上伸直，脊椎延伸；吐氣時，上半身向前彎曲，盡量讓頭部靠近膝蓋，雙手抱住小腿或腳踝。

這個動作能加強背部伸展。站姿預備，雙腳併攏，膝蓋打直。吸氣時，雙手向上伸直，脊椎延伸；吐氣時，上半身向前彎曲，雙手盡量觸地，如果可以，將手掌完全貼在地面上。

弓式有助於刺激腹部器官。俯臥，雙手向後抓住腳踝，吸氣時，抬起頭部、胸部和雙腿，使身體成弓形，保持呼吸順暢。

此體式能打開髖關節，促進血液循環。採跪姿，雙膝打開略寬於肩膀，腳尖向外，身體慢慢向後傾，直到臀部坐在腳跟上，雙手放在身體兩側以保持平衡。

躺姿英雄式能放鬆腿部肌肉。跪坐在地面上，雙腳併攏，身體慢慢向後躺，如果覺得不舒服，可以在背部放置枕頭或毛毯以支撐。

屈膝犁式有助於刺激甲狀腺。平躺，雙腿併攏，抬起雙腿向後伸展，直到腳尖觸地，雙手放在背後支撐，彎曲膝蓋靠近額頭。

肩式能促進血液循環，滋養子宮。平躺，雙腿併攏，抬起雙腿和臀部，用雙手支撐背部，使身體成一直線，下巴靠近胸口。

攤屍式能幫助身心放鬆，達到平衡。平躺，雙手放在身體兩側，掌心向上，雙腿自然分開，閉上眼睛，放鬆全身肌肉，深呼吸。