基礎代謝率太低，除了運動還能怎麼辦？ | 早安健康

基礎代謝率過低，除了運動還能怎麼辦？

基礎代謝率是指人體在靜止狀態下，維持生命機能所需的最低熱量消耗。基礎代謝率越高，代表身體在沒有運動的情況下，也能消耗更多熱量，有助於減重。但基礎代謝率並非越高越好，過高可能與甲狀腺機能亢進等健康問題有關。

提高基礎代謝率的方法

1. 增加肌肉量：
   • 每公斤肌肉消耗的熱量遠高於脂肪。
   • 透過阻力運動（如深蹲、啞鈴）和有氧運動（如跑步、游泳）增加肌肉、減少脂肪。
2. 選對時間用餐：
   • 不吃早餐會降低代謝率。
   • 起床後一小時內吃早餐，有助於提升基礎代謝率。
3. 維持健康飲食習慣：
   • 攝取均衡的蛋白質、脂肪、碳水化合物，以及多樣蔬果。
   • 避免節食，以免身體進入「節能模式」，降低基礎代謝率。
4. 足量喝水：
   • 水是身體代謝機能的重要媒介。
   • 研究指出，飲用足夠的水分可以提升基礎代謝率。

除了上述方法，維持良好的睡眠品質、減輕壓力也有助於維持身體的正常代謝機能。

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