坐姿抬腿主要鍛鍊股四頭肌，也就是大腿前方的肌肉。股四頭肌是穩定膝關節的重要肌群，透過強化股四頭肌，可以更有效地穩定髕骨，減少膝關節與軟骨的過度磨損。這項運動特別適合想要保護膝蓋、減少膝蓋壓力的族群。
坐姿抬腿除了強化股四頭肌外，還能促進腿筋與小腿肌的放鬆，恢復肌肉彈性，進而降低膝蓋承受的壓力。透過強化關節周圍的肌肉，減少膝蓋在移動時的壓力，達到保護膝關節的效果。此運動特別適合因長時間負重或運動不足導致膝蓋疼痛的人。
進行坐姿抬腿時，首先在椅子上坐正，背部挺直，雙腳自然放鬆踩地，雙手抓穩椅子兩側，眼睛平視前方。然後，慢慢將膝蓋伸直，抬至與地板平行後，再緩慢放下，雙腳輪流進行。注意不必勉強將膝蓋完全打直，以免造成傷害。建議以每次10下，每天3次為目標，並在過程中注意自身能力，若感到疼痛應立即停止。
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