什麼是生長激素，以及它為何對成人如此重要？ | 早安健康

什麼是生長激素？

生長激素（HGH）是一種由腦下垂體分泌的荷爾蒙，對兒童和青少年的成長發育至關重要。對成人而言，生長激素有助於維持年輕和生理健康。它能促進新肌肉細胞的生成，這也是為什麼運動的人通常看起來更年輕、更健康的原因之一。

生長激素對成人的重要性

生長激素在成人體內扮演著全身荷爾蒙總指揮的角色，具有多重重要功能：

• 降低血脂：能顯著降低血清膽固醇與三酸甘油酯。
• 增強肌肉：提升肌肉強度、數量和耐力。
• 強化骨骼：增加骨質密度。
• 減少體脂肪。
• 提升性能力。
• 增強體能。
• 提升免疫力。
• 改善皮膚：提升皮膚彈性和光澤。
• 穩定情緒。
• 提升記憶力。

值得注意的是，生長激素也是人體內衰退最快的荷爾蒙之一，分泌量大約在30歲時就只剩一半。

如何促進生長激素分泌？

除了傳統觀念外，近年研究發現下半身肌肉在收縮時會分泌「肌肉激素」（Myokine），這也是一種抗老化荷爾蒙。因此，鍛鍊下半身肌肉，尤其是大腿的股四頭肌，有助於刺激生長激素和肌肉激素的分泌。深蹲被認為是最簡單有效的鍛鍊方法之一。

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